wellness -zdrav način života

Vikend odmori u oazama užitka

2008-04-17T08:01:00.008+01:00

Zamislite odmor daleko od gradske vreve i bučnih ukućana, u mirnoj i opuštenoj atmosferi, uz laganu muziku, mirise aromatičnog bilja, masažu eteričnim uljima ili možda čokoladom, boravak u jacuzziju i sauni, malo plivanja u bazenu i finu večericu za koju se niste trebali sami potruditi. Vjerojatno zvuči predobro da bi bilo istinito, ali srećom, wellness centara u kojima ćete dobiti tretman poput hedonizmu sklonih rimskih careva danas je jako puno, a na vama je da se odlučite kamo želite otići i kakve ćete usluge odabrati…

Samo dva dana provedena u bazenima i saunama, uz masažu po izboru i aromaterapiju s neodoljivim mirisima, dovoljna su da se začas nađete kilometrima daleko od stresne svakodnevice. Upravo iz tih razloga u zadnje vrijeme sve popularniji dio turističke ponude postaju vikend wellness aranžmani koji nude idealan odmor i istodobno pružaju užitak za tijelo, ali i dušu.

Zbog našeg sve bržeg načina života sve više postaje izraženija potreba za zdravijim i opuštenijim odmorom, a iako u toj stalnoj utrci za ispunjavanjem poslovnih i obiteljskih obaveza najčešće zaboravljamo na sebe, s vremena na vrijeme sigurno bi svakom dobro došlo i malo hedonizma. Baš zbog toga je wellness sve primamljivija opcija.

Wellness sve traženiji

Domaći putnici sve češće, kažu u turističkim agencijama, traže wellness aranžmane, što je sukladno svjetskim trendovima, pa je zbog toga njihova ponuda velika. Iako su zadnjih godina u wellness programima uglavnom prednjačili naši susjedi Slovenci, i u Hrvatskoj se napravio velik pomak u tom smjeru pa tako danas malo koji grad u Hrvatskoj nema neki wellness centar.

Budući da se većinom radi o kratkim vikend aranžmanima u kojima je cilj opustiti se i zaboraviti na brige koje nas redovito muče, cijene usluga koje se nude nisu nerealno visoke. Naravno, ovisno o željama i mogućnostima. Tako većina turističkih agencija nudi vikend aranžmane po cijeni od 700 kuna po osobi pa nadalje, a obično uključuju dva polupansiona (doručak i večera) i zanimljiv paket wellness usluga.

U wellness programima najviše se uživa u razdoblju od rujna do svibnja, a u svojoj ponudi imaju ih gotovo sve agencije. Bogatom ponudom hotela koji nude te vrste usluga može se pohvaliti sjeverni Jadran, a najpopularnija destinacija još uvijek je Opatija, koja ima najviše hotela s ponudom wellness programa, a samim time turističku sezonu produljuje na cijelu godinu.

Za njom ne zaostaje ni Istra u kojoj sve više hotela nudi wellness, a u zadnje vrijeme i Dalmacija sve više uviđa potrebu za razvojem tog dijela turizma. U turističkoj agenciji Kompas kažu da gosti koje zanima boravak u Dalmaciji i na samom jugu Jadrana uglavnom najviše rezerviraju hotel Funimation (četiri zvjezdice) u Zadru, hotel Ivan (četiri zvjezdice) u Solarisu kod Šibenika i hotel Dubrovnik Palace (pet zvjezdica) u Dubrovniku.

Naravno, sve popularniji postaju i wellness aranžmani u kontinentalnom dijelu Lijepe Naše, najviše u toplicama od kojih su najpopularnije Terme Tuhelj, Toplice Sveti Martin i Istarske toplice.

MALI WELLNESS ABC

2008-02-24T11:37:00.008Z

Akupresura
Kod te, porijeklom iz Kine, ljekovite metode prstima se tiskanjem masiraju akupunkturna mjesta. Napetost se ublaŽava, tijelo i duša oslobađaju se nakupljene energije koja opterećuje, cirkulacija se poboljšava i spriječava se ozlijeđivanje.

Aromaterapija
Već više od 6000 godina je u starom Egiptu poznato djelovanje eteričnih ulja kao osvježivač prostorija ili kao kupka. Miris vitalizira, smiruje, pospješuje koncentraciju.

Masaža trakama (vrpcama)
Kotrljajuća masaža i masaža trakama aktivira cirkulaciju kože i pospješuje izmjenu tvari u stanicama. Hranjive tvari sagorjevaju, masnoća se razgrađuje a ostaci razgradnje i otrovne tvari izlućuju se putem limfnog sustava.

Čišćenje od otrova
Otrovi su štetni za tijelo i dušu- zato moraju van. To se postiže "Detox" preparatima i tečajevima za mentalno pročišćavanje. Veliki trend u Engleskoj.

Terapija dragim kamenjem
Već su naši preci znali - kamenje ima magičnu moć i ljekovite karakteristike. Danas za to imamo i znanstveno objašnjenje. Po Quantenskoj teoriji svi minerali sastoje se od vibracija koje se prebacuju na ljudsko tijelo i tako omogućavaju da se ljekovita snaga oslobodi.

Post
Ne samo iz religioznih razloga danas se sve više posti. Prolazno odricanje hrane čisti i pročišćava tijelo.

Feldenkrais
Ova tjelesna terapija, nazvana po izraelskom izumitelju fizičaru Moshe Feldenkrais-u, sastoji se od svjesnog izvođenja određenih pokreta.

Floating
Ogromna zvučno izolirana kada, 35 stupnjeva topla voda, totalna tišina i zatamnjenje, i što nam još treba da se apsolutno opustimo. Po želji može se opuštati uz tihu muziku ili prigušeno svjetlo.

Pet Tibeta
Tibetski redovnici poznati su kao zdenac životne mladosti i izvor opuštanja. Tajna se krije u pet specijalnih gimnastičkih vježbi.

Gimnastika nožnim refleksima
Spoj živaca sa organima tijela kao srce, jetra, bubrezi i crijeva ovdje će se pozitivno iskoristiti. Nastupi li bolest ili smetnje, iste će se ublažiti masažom određenih zona na stopalima.

Hamam
Rituali kupanja u Turskoj su već stoljećima poznati običaj. Hamam obuhvaća čišćenje sa pilingom i polijevanje vodom u prostorima za opuštanje i znojenje - slično kao i sauna.

Lomi-Lomi
Havajska lagana masaža mirisnim uljima uz harmoničnu glazbu masira vezivno tkivo i opušta zglobove.

Limfna drenaža
Akupresurom se oslobađaju zastoji limfe u limfnom sustavu i potiće se bolji protok limfe. Tako se produkti metabolizma u krvi izlućuju putem jetre i bubrega.

Nia (Neuromuscular Integrative Action)
Fitness-trend iz USA. Kombinacija Thai Chi-a, Joge, Aikida i plesnih elemenata primjenjena kao tjelesna terapija. Ta " mješavina" povezuje kretanje s teorijom i ćini most između istočne i zapadne kulture.

Pilates
Tu "nježnu" Fitness metodu za tijelo i dušu razvio je Nijemac H. Pilates. Više od 500 kontroliranih vježbi na specijalno napravljenim spravama uspjevaju održati ravnotežu tijela i duše i poboljšavaju kondiciju i ugodu.

Progresivno opuštanje mišića
Metoda protiv stresa djeluje na kratkotrajno napinjanje i opuštanje pojedinih mišićnih grupa.Metoda se razvila 30-tih godina prošlog stoljeća u SAD-u a reducira simptome stresa.

QiGong
Terapeutska gimnastika - kroz zajedničku igru disanja, pokreta i meditacije pozitivno djeluje na Chi (životnu energiju).

Reiki
Reiki na japanskom označava univerzalnu životnu energiju. Kroz tradicionalnu vještinu i umijeće polaganja ruku pozitivno potiće tjelesnu energiju. Ponovo ju je otkrio, krajem 19. stoljeca, redovnik Dr.Mikao Usui Ende.

Rolfing
Kombinacija je masaže i vježbi pravilnog držanja a pomaže kod bolnih leđa u cilju smanjenja napetosti. Metodu je razvila Dr. Ida Rolf po kojoj je i nazvana.

Shiatsu
Japanska tehnika masaže, kod koje se pritiskom na akupunkturne točke stimulira energetska ravnoteža. Slično kao kod akupresure.

Thai Chi
Kineska terapeutska gimnastika. Prvobitno obrambena tehnika (borba sa nevidljivim protivnikom).Izvodi se sporim, točno određenim kontinuiranim pokretima. Tai Chi je meditacija u pokretu, gdje je sve harmonično povezano.

Thai masaža
Maser upotrebljava svoju tjelesnu težinu da bi rastezanjem, istezanjem i pokretima masirao mišiće i zglobove kako bi postigao opuštanje.

Thai joga
To je mješavina joge, Tai Chi elemenata, i tehnike disanja ćime je stvorena jedinstvena ponuda. Kombinacija omogućuje jednostavno integriranje svih dobnih skupina ( polaznika od 15 pa do 70 godina) u jednu grupu. To je novi mega trend-Thai-Yoga, trening za tijelo i dušu!

Thalasso
Thalaso je grčka riječ a znači more. Glavna odlika ove terapijske forme je upotreba "snage mora" - gimnastika u morskoj vodi, zamatanje u alge, masaža mlazovima morske vode.

Walking
Prijašnji predsjednik Amerike je veliki poklonik te sportske grane. Walking je koncentrirano brzo hodanje. Pri konstantnom pulsu kalorije sagorijevaju brže nego kod trčanja, a istovremeno se čuvaju zglobovi.

ULJA I KUPKE ZA ZAGRIJAVANJE ORGANIZMA

2008-01-01T16:40:00.001Z

Velik broj ljudi u zimsko doba muči muku s hladnim rukama i nogama, a i općenito češće nazebemo.

Osjećaj hladnoće navodi nas da se manje krećemo i više sjedimo ušuškani u dekice što opet nije baš neki poticaj našoj cirkulaciji.

Uz pravilnu prehranu i umjerenu tjelovježbu, od velike vam koristi u ovom slučaju mogu biti eterična ulja. Načini primjene koje predlažemo vrlo su ugodni - kupke i masaže.

Od baznih ulja birat ćemo macerat gospine trave i sezamovo ulje - pojedinačno ili u kombinaciji, zbog njihovog zagrijavajućeg djelovanja.

Eterična ulja posebno prigodna za ovu namjenu su cimet, klinčić, ruža geranija, crni papar, komorač, ružmarin, lavanda, muškatni oraščić i palmarosa. Ako se odlučite za cimet ili klinčić, posebnu pažnju posvetite koncentracijama.

Ova ulja su snažna i potrebno ih je dodati manje nego većinu ostalih ulja. Primjerice, na 100 ml baznog ulja dodali bismo 30 kapi lavande, dok bi cimeta ili klinčića išlo svega 4 – 5 kapi.

Kupka za stopala i šake: u jednu žlicu prirodng jabučnog octa dodajte po 2 kapi eteričnih ulja muškatnog oraščića, lavande i ruže geranije te sve zajedno dodajte toploj vodi za kupku. Uživajte u kupki 10-15 minuta!

Istu kombinaciju eteričnih ulja možete dodati baznom ulju sezama i dobiti odlično ulje za masažu tijela. Osim ulja, i masaža će djelovati blagotvorno na cirkulaciju i stvaranje toplog, ugodnog osjećaja u tijelu, a odgovarat će vam i božanstveni mirisi!

Točan recept glasi:

U 100 ml baznog ulja sezama dodajte:

10 kapi lavande
10 kapi muškatnog oraščića
10 kapi ruže geranije.

Zimi nemojte na tijelo nanositi ulja za masažu koja sadrže puno citrusnih eteričnih ulja jer ona hlade te je bolje da su u ovom periodu zastupljena u manjim koncentracijama.

Za brže sagorjevanje kalorija

Prijedlozi: vozite bicikl svaki dan, šetajte svaki dan, upišite tečaj trbušnog plesa ili vježbajte uz DVD......ali radite nešto

POMOĆU TRČANJA MRŠAVITE

2007-12-24T18:55:00.000Z

Većina ljudi u industrijskim zemljama počinje trčati jer se osjećaju predebelo.
Višak kilograma nije samo pitanje estetike, već i zdravlja: tko na vagi ima previše kilograma, najčešće ima problema s kondicijom, kolesterolom i drugim zdravstvenim rizicima.
Trčanje je najbolja i jedina dijeta koju biste trebali i možete prakticirati cijeloga života.
Druge metode skidanja kilograma dugoročno uvijek dovedu do slavnog i omraženog jojo-efekta.
Dijete u kojima se moraju brojati kalorije, odnosno džuli, i koje zabranjuju mnoge vrste hrane rijetko tko može izdržati. Bezbrojni časopisi između ostalog žive od toga da vam prezentiraju najnoviju dijetu.
"Uspjeh je zajamčen". Već i samo čitanje tih članaka dovodi do žudnje za mršavljenjem i nade da se smršaviti može bez ikakvog truda, gotovo za vrijeme spavanja.
Naravno, to nije tako jednostavno. Ako zaista želite smršaviti, morate se kretati. Sjećate li se one poslovice: od ničega ne možete ni dobiti ništa.
Prvi korak je vaša odluka da smršavite. Drugi se korak sastoji u tome da iz ormara izvučete vaše tenisice ili da kupite nove. Onda početak vašeg novog života može početi...

GUBITAK KILOGRAMA POČINJE U GLAVI

2007-12-15T18:08:00.000Z

Možda mislite da ste dosad jednostavno predobro živjeli.
Sada se smatrate predebelima i želite nešto protiv toga poduzeti.
Uvjereni ste da do željenih rezultata ne možete doći bez odricanja od onoga što smatrate dobrim životom: udobnost, malo kretanja, i ukusne namirnice kao što su kolači, sladoled, čips, čokolada, meso, vino, pivo i druge kalorijske bombe.
Takvim se razmišljanjem blokirate već na samom početku. Svaka dijeta u kojoj morate mijenjati svoje prehrambene navike za vas znači gubitak kvalitete života. No,vi pod svaku cijenu želite skinuti deset ili dvadeset kilograma.Uvjeravate se da se možete na neko vrijeme odreći lijepih stvari u životu.
Možda upravo vi pripadate toj vrsti ljudi. Ne želite se baš ničega odreći, a uprkos tome hoćete se dugoročno riješiti suvišnih kilograma.
Kako sijete, tako ćete i žeti: ključ uspjeha leži u riječi "aktivan". To znači da se jednostavno morate kretati i tako potrošiti one silne kalorije koje ste u sebe unijeli.
Aktivno izgaranje masnoća spada u aerobno područje, a to znači lagano trčanje, ne mnogo brže od hodanja. Dok hodate jedna je noga uvijek na tlu dok su pri trčanju u jednom trenutku obje noge u zraku. Zato pri trčanju trošite četiri puta više kalorija nego pri hodanju.
Vaši se suvišni kilogrami neprimjetno tope, a mišići vam jačaju. Osim toga, trčanjem se vaša razina kolesterola smanjuje i bez nekih lijekova s riskantnim nuspojavama.
Smršaviti možete samo onda kada promijenite prehranu ili barem ne jedete više nego inače.
Nemojte vjerovati nijednom samoproglašenom guruu fitnesa koji vam pokušava prodati nove mudrosti i obečava čuda.
Za gubitak kilograma u smislu reduciranja masnoća odlučujuća je samo visoka potrošnja kalorija s negativnom bilancom energije na dan, odnosno tjedan. Pri negativnoj bilanci energije, organizam potrebnu energiju koja mu "nedostaje" crpi iz masnog tkiva. Dok mirujete, tijelo troši masnoću iz prvih linija.
Ako želite brzo smršaviti, morate paziti na zdravu i upotpunjenu prehranu.
Čim vam trčanje i zdrava prehrana prijeđu u naviku, nikad više nećete imati osjećaj da se nečega morate odreći. Osjećat ćete se zadovoljno i više nećete poželjeti pokušati ništa drugo. Ako vas ipak obuzme želja za komadom voćne torte, dopustite si taj luksuz. Jedna takva kalorijska bomba neće ostaviti nikakvih trajnih posljedica ukoliko u njoj uživate bez osjećaja krivnje i uz redovan trening.

MASAŽA

2007-12-11T18:52:00.000Z

Masaža se može definirati kao sistematski oblik dodira kojim se postiže dobro zdravlje i ugoda. Neki razmišljaju o masaži kao o luksuzu i pribjegavaju joj samo iz nužne potrebe no, masaža je najstariji način liječenja. Izvjesno je da je bilo koji oblik masaže gotovo jednak terapiji. Bit masaže je dodir. Na kožu masaža djeluje na dva načina: mehanički i refleksno.

Mehaničko djelovanje manifestira se u čišćenju površinskog sloja kože od izumrlih stanica, nakupljenog masnog sekreta, znoja i prašine. Kada se odstrane takve štetne materije, otvaraju se pore i otvori raznih žlijezda što omogućuje bolju transpiraciju i sekreciju kože. Međutim, isto tako postoji opasnost utrljavanja bakterija u kožu, posebice u sitna, neprimjetna oštećenja i ranice. To može izazvati lokalnu i opću infekciju. Stoga je čistoća preduvjet za pravilnu masažu. Masažom koža postaje elastičnija. Temperatura kože se povećava za oko 3°C. Masažom se osvježava koža i potkožno tkivo. Istovremeno, dolazi do njezine regeneracije i bolje ishrane. Masaža pospješuje cirkulaciju, osposobljava mišiće za djelotvorniji rad i djeluje na njihovo opuštanje.

Refleksno djelovanje masaže manifestira se u tome što ona djeluje umirujuće. Oslobađa napetosti, liječi nesanice, glavobolje i osposobljava za velike napore u sportu.

Napominjem da masaža ne utječe na masno tkivo i na proces mršavljenja. To potvrđuje praksa i kliničko iskustvo.

Masažu dijelimo na medicinsku, sportsku i kozmetičku.

Medicinska masaža primjenjuje se u svrhu liječenja različith tkiva i organa. Osobito je korisna kod liječenja sportskih povreda. Tada se kombinira s drugim terapeutskim metodama.
Masaža se koristi za liječenje slijedećih oboljenja:
lomovi i napukline kostiju nakon imobilizacije
- iščašenje ili izvrtanje zglobova
- istegnuće mišića i tetiva
- ograničena pokretljivost zgloba
- upala zglobova i mišića
- atrofija i hipertrofija muskulature
- postoperativni ožiljci
- poremećaji krvne cirkulacije
- iskrivljenje kralježnice
- oboljenje centralnog i perifernog živčanog sistema

Od velike je važnosti za sportaše sportska masaža. Ona pomaže u podizanju atletske sposobnosti i natjecateljske spremnosti. Izvodi se prije i poslije utakmice. Ako se izvodi prije utakmice, može se kombinirati s vježbama. Ubrzava cirkulaciju, povisuje temperaturu i zagrijava mišiće. Svaka sportska disciplina različito djeluje i na drugačiji način opterećuje tijelo i skeletnu muskulaturu; stoga se sportaši masiraju na različite načine.

Cilj je kozmetičke masaže njegovanje tijela zbog podizanja opće zdravstvene vrijednosti. Ona bi se trebala primjenjivati 2 - 3 puta tjedno i to poslije kupanja ili tjelesnog vježbanja. Međutim, ta je masaža za naš standard prilično skupa pa si je mnogi ne mogu priuštiti.

FITNESS ILI REKREACIJA

2007-11-29T19:51:00.002Z

Današnje suvremene fitness-sprave konstruirane su ergonomski i biomehanički tako da pri vježbanju potpuno štite od ozljeda.
Posebnu vrijednost imaju tzv. suvremene kardio-sprave, tj. simulatori na kojima se mogu provoditiciklička kretanja poput trčanja, hodanja, veslanja, vožnje bicikla i drugo, koji kompjuterskim programima omogućavaju precizno doziranje i kontrolu optimalnog opterećenja.
Pogodnosti koje nude suvremeno opremljeni fitness-centri imaju još jednu prednost, a to je relativno brz napredak u postizavanju različitih ciljeva. moram istaknuti značenje stručnjaka, čija je uloga u programiranju, pravilnom doziranju opterećenja i kontroli učinaka programa nezamjenjiva.
Ispravnim vježbanjem moguće je u razmjerno kratkom vremenu, tijekom jednog do tri mjeseca, ostvariti vidljive tjelesne promjene, što je iznimno poticajno za nastavak aktivnosti.
Treba, međutim, reći da nestručan rad može ponekad nepopravljivo oštetiti organizam. stoga izaberite fitness-program koji vode i nadziru provjereni stručnjaci.

Rekreacijsko vježbanje

Rekreacijskim vježbanjem možemo se baviti čitavog života. S godinama čovjek doživljava razvojne promjene, tjelesne i psihičke, mijenjaju se njegovi interesi i potrebe pa tako i intenzitet vježbanja. Tjelesnu aktivnost pojedinac može provoditi u društvu koje sam odabere, a vrijeme i mjesto za vježbu slobodno bira. Već iz navedenog možemo uočiti širinu i slobodu koju nam pruža bavljenje sportskom rekreacijom.
Svi argumenti za vježbanje podrazumijevaju zadovoljenje naših potreba, a zadovoljstvo i zdravlje najveći su uspjeh koji traje onoliko koliko to čovjek odluči. Da li je uopće potrebno uvjeravati koga, da je vježbanje najbolji lijek za većinu boljki suvremenog čovjeka. Ipak moramo istaknuti da ni rekreacijsko vježbanje nije uvijek zdravo niti je uvijek korisno. Rekreacijsko vježbanje ima pravila koja treba poštovati - inače uloženi trud može proizvesti i štetne učinke. Važno je upoznati svoj organizam te postaviti realne ciljeve koji su u skladu s osobnim mogućnostima. Korisno je porazgovarati sa stručnjakom za sportsku rekreaciju, koji može pomoći u izboru sadržaja, mjesta i načina provođenja tjelesne aktivnosti. Danas je popularno vježbanje u manjim skupinama od desetak osoba, u kojima se uspješnije ostvaruju zadani ciljevi. Raspitajte se za takav način vježbanja. Učinite sve pripreme kako biste konačno prihvatili neki od programa redovitog tjelesnog vježbanja, samo ne recite: to nije za mene!
Učinci vježbanja bit će proporcionalni vašem trudu i ulaganju, što podsjeća na sizifa koji je gurao kamen nadajući se da će dosegnuti konačan cilj. Vaš bi napor trebao biti nagrađen jer ste u svakom trenutku svjesni da poboljšavate vaše zdravlje. Stoga prihvatite da sizif doduše nije dogurao kamen do cilja, ali da za razliku od njega vi znate zašto gurate i sami određujete veličinu tereta.

TRENING ZA CIJELO TIJELO

2007-11-25T18:20:00.000Z

Kratak, dinamičan trening za cijelo tijelo, predlažemo svima (ženama i muškarcima) koji ste spremni na maksimalni angažman u samo 35 minuta. Uz vježbe snage za sve mišićne skupine komponirani su intervali cikličkog kretanja - trčanja i skokovi, da bi održali rad srca na višoj razini opterećenja. Stol, stolica, vrata, ručnik i deblja knjiga jest sve što trebate.

PLAN TRENINGA

Zagrijavanje
- Trčanje na mjestu 3 min

Redoslijed vježbi
- Kruženje ramenima 1 min
- Čučnjevi na vratima 2 min
- Sklekovi,uski upor 1 min
- Iskoraci unazad 2 min
- Dip na stolici 1 min
- Trčanje / skokovi 3 min
- Bočno dizanje 2 min
- Podizanje na prste 2 min
- Pregib s otporom 2 min
- Košarkaški skokovi 4 min
- Podizanje noge 2 min
- Stojeći sklekovi 1 min
- Trčanje po stepenicama 3 min
- Trbušnjaci 3 min

Hlađenje
- Hodanje 1 min
- Istezanje 2 min

*** Napravite ovaj trening 3 x tjedno sa danom odmora između pojedinih sesija.Možete ga kombinirati sa treningom u teretani i/ili nekom aerobnom aktivnošću.

TRČANJE NA MJESTU

Trčanje na mjestu započnite laganim niskim skipom i nastavite umjerenim tempom poput jogginga. Maksimalno angažirajte ruke, da bi tijelo bilo primjereno zagrijano za nastavak.

KRUŽENJE RAMENIMA

Stojite uspravno u laganom raskoraku. Ruke su ispružene u stranu i paralelne s podom. Polagano rotirajte ruke prema naprijed 30 sekundi i ponovite isto unatrag. Vježba razgibava i jača mišiće ramenog pojasa.

ČUČNJEVI NA VRATIMA

Otvorite vrata i oko obje kvake smotajte i zakvačite ručnik, Držeći krajeve ručnika, odmaknite se od vrata točno za dužinu ispruženih ruku i nogama razmaknutim u širini bokova. Leđa ravna, stopala paralelna. Spuštate se u čučanj sve do položaja u kojem su bedra paralelna s podom. Težina je iza peta tijekom cijele vježbe. Nakon 20 ponavljanja, razdvojite stopala u širinu ramena i prste okrenite u stranu, prema van. Napravite još 20 ponavljanja.

SKLEKOVI, USKI UPOR

U standardnom položaju za sklekove približite dlanove tako da se palčevi i kažiprsti dodiruju. Napravite ovu zahtjevnu vježbu za prsa, ramena i tricepse što većim brojem ponavljanja u zadanoj minuti. Ako osjetite bol u ručnim zglobovima, razmaknite dlanove.

ISKORAK UNAZAD

Stanite sunožno s rukama na bokovima. Polako zakoračite jednom nogom unazad i spustite koljeno prema podu. Prednja potkoljenica mora biti okomita na tlo, a položaj oba stopala paralelan. Uspravan trup bit će pod pravim kutom u odnosu na prednju natkoljenicu. Cijele 2 minute izmjenjujte noge iskoračivanjem unazad u tempu koji vam dopušta pravilno tehničko izvođenje.

DIP NA STOLICI

Postavite ruke na rub stolice, prstima prema naprijed. Udaljite se trupom od sjedala za dužinu pruženih nogu koje ste oslonili na pete. Polako dižite i spuštajte trup savijanjem i opružanjem ruku.

TRČANJE / SKOKOVI

U zadane 3 minute, svakih 15 sekundi izmjenjujte trčanje na mjestu i jumping jack skokove (s nogama u stranu).

BOČNO DIZANJE

U uspravnom stavu uzmite knjigu jednom rukom i polako je podižite do položaja paralelnog s podom, zadržite nekoliko sekundi i polako spustite ruku. Vježbu napravite 15 - 20 puta jednom pa drugom rukom.

PODIZANJE NA PRSTE

Stanite prednjim dijelom stopala na stepenicu tako da peta visi na rubu. Drugo stopalo oslonite straga na skočni zglob radne noge i oslonite se rukom o ogradu ili zid. Podignite se na prste i spustite do položaja u kojem je peta nešto niže od stepenice. Vježbu ponovite 15 - 20 puta svakom nogom.

PREGIB S OTPOROM

Krenite desnom rukom opuštenom niz bok. Stegnite šaku kao da držite uteg. Lijevom rukom obuhvatite desni ručni zglob i pritisnite ga tako da stvorite otpor. Pregibajte tako u sporom tempu i pod otporom svaku ruku 30 sekundi.

KOŠARKAŠKI SKOKOVI

Stanite uspravno nogama razmaknutim u širini bokova. Savijte koljena i odrazite se u vis podražavajući rukama košarkaški šut. Amortizirajte doskok savijanjem koljena i ponovo se odrazite. Nakon svakih 10 skokova, odmorite nekoliko sekundi.

PODIZANJE NOGE

Za stražnjicu i nožne bicepse napravite ovu vježbu u položaju kleka Na rukama i koljenima. Polako ispružite jednu nogu tako da bude u ravnini leđa I vratite je u polazni položaj. Svakom nogom napravite po 20 uzastopnih ponavljanja.

STOJEĆI SKLEKOVI

Oslonite se na rub stabilnog stola. Pruženo i čvrsto tijelo je pod kutom od cca 45 stupnjeva u odnosu na pod. Laktovi su postavljeni u stranu. Radite sklekove cijelu minutu u vlastitom ritmu.

TRBUŠNJACI

3 minute za 3 varijante vježbe! Počnite s klasičnim trbušnjacima dizanjem gornjeg dijela tijela: stopala su na tlu, rukama lagano dodirujete stražnji dio vrata, laktovi postavljeni u stranu. Zadržavajući donji dio leđa na podu, podižete glavu, ramena i lopatice. Slijedeću minutu rotirajte trupom usmjeravajući lakat prema suprotnom koljenu pri dizanju gornjeg dijela. Završite s trbušnjacima za donji dio trbuha: glavu i ramena zadržite malo uzdignute, a noge i karlicu privlačite prema prsima stezanjem trbušnih mišića.

TRČANJE PO STEPENICAMA

3-minutni cardio interval trčanja po stepenicama možete
zamijeniti raznim vrstama poskoka iz repertoara preskakanja užeta: stopala podižite 10-ak cm u vis, a ruke držite po strani i zaposlite kao da zaista imate uže.

COOL DOWN

Hlađenje i istezanje spriječavaju upalu mišića.Stoga prošećite lagano minutu-dvije dok se rad srca ne uspori. Dišite normalno. Zatim napravite barem tri predložene vježbe istezanja.

MOTIVACIJA

2007-11-22T08:07:00.000Z

Ljudi se koriste različitim isprikama kako bi izbjegli vježbanje. Najčešće se spominju bol, ukočenost i strah od ozljeda, nedostatak vremena, lijenost...Ako se ne vježba zglobovi gube mišičnu potporu, postaju bolni, zakočeni, nestabilni.
Nedostatak vremena jedna je od uobičajenih isprika za nevježbanje. Ali vremena ima uvijek, samo ga treba htjeti naći. Potrebno je određeno vrijeme za navikavanje na dnevni režim vježbanja, ali, vjerujte, dugoročno se to zasigurno isplati. Planiranje vježbanja je individualno. Nekim osobama će biti lakše vježbati rano ujutro, a drugima će više odgovarati rasporediti vježbe tokom dana. Nakon nekog vremena svakodnevno vježbanje prijeći će vam u naviku.

Lijepo je željeti vježbati ali bez odgovarajuće motivacije nećete daleko stići. Od presudne je važnosti pronaći oblik vježbanja koji vam je ugodan, zabavan i odgovara vašem stilu života. Varijacije u programu vježbanja i vrsti aktivnosti koju provodite pomažu vam održati vas na pravom putu. To daje poticaj i općem dobrom stanju, ne dopuštajući da aktivnosti prerastu u monotonu naviku. Ako vam je komplicirano mijenjati aktivnosti, probajte mijenjati brzinu i intenzitet izvođenja vježbi.
Nemojte sebi postavljati previsoke ciljeve. Ostati u dodiru sa samim sobom pomaže u održanju zanimanja za vježbanje. Program vježbanja nadograđujte postupno, tako da s vremenom postane sastavni dio vašeg svakodnevnog života. Kad primjetite rezultate vježbanja, nemojte prestati. Stečeno treba zadržati.

Kada vježbati?

Vježbe treba provoditi kad vam to najviše odgovara. Izaberite termine koji se uklapaju u vaše obveze i stil života. Time povećavate vjerojatnost redovitog odlaska.
Ne preporučuje se intenzivnije vježbati odmah nakon obilna obroka, kad je primjerenija šetnja ili neka druga lakša aktivnost. Nekim osobama jača fizička aktivnost može remetiti san, pa se u tom slučaju preporučuje vježbati najmanje dva do tri sata prije odlaska na počinak.

KOLIKO JE REDOVNA TJELESNA AKTIVNOST KORISNA, TOLIKO JE NEAKTIVNOST ŠTETNA

2007-11-14T10:39:00.000Z

Brojna su istraživanja dokazala vrijednost redovite tjelesne aktivnosti kod čovjeka. Dokazano je da tjelovježba ima ulogu u jačanju mišićne mase, utječe na očuvanje koštane mase, te zadržavanje spretnosti što je važno za izbjegavanje prijeloma kao posljedice nespretnih padova, važna je njezina uloga u kontroli tjelesne težine. Višak tjelesne težine znači veći pritisak na leđa i tzv. nosive zglobove (kukove, koljena, gležnjeve, stopala). Isto tako tjelovježba aerobnog oblika pozitivno djeluje na psihosomatski status bez obzira na dob.
Redovito provođena tjelesna aktivnost djeluje u smislu očuvanja i poboljšanja ventilacijske funkcije pluća tijekom opterećenja.
Aerobne tjelesne aktivnosti kao biciklizam, plivanje, trčanje, jogging i hodanje čine niz pozitivnih učinaka na psihosomatski status organizma.

Fitness je vrlo popularan jer zapravo nudi odgovor na suvremeni način života. Svi znamo da modernim ljudima nedostaje kretanja te da se živi pod velikim stresom, a vježbe koje se izvode u fitness centrima utječu upravo na poboljšanje tih faktora, dakle prvenstveno na zdravlje. Zdrav način života je također danas na velikoj cijeni, kao i ljepota tijela kojom su ljudi svakodnevno »bombardirani« sa svih strana. Sve to rezultira povećanim interesom za razne oblike fizičkog kretanja, a fitness je baza.

Vježbanje osigurava - bolju pokretljivost zglobova

- povećanje mišićne snage

- kontrolu tjelesne težine

- poboljšanje ravnoteže i koordinacije

- smanjenje stresa

- poboljšanje spavanja

- povećanje energetske razine

- poboljšanje disanja

- povećanje samopoštovanja.

ZAŠTO JE VAŽNA TJELESNA AKTIVNOST

2007-11-12T09:29:00.000Z

Osnovna je značajka današnjeg svijeta da čovjek živi duže. Stoji činjenica da je čovjek današnjice radikalno smanjio fizičku aktivnost tako da je u ovom trenutku dostignuta nezavidna razina neaktivnosti.
Aktivnost je ljudska vitalna potreba. Zato je vrijeme da se još jedanput upozori na posljedice nedovoljnog kretanja. Specifičnim programima vježbanja moguće je u suvremenim uvjetima življenja nadomjestiti i nedovoljnost kretanja. Danas, zbog nedovoljnog kretanja, čovjeku nedostaje osnovna pokretačka snaga skoro svih vitalnih funkcija. Ozbiljno su smanjene i ugrožene osnovne motoričke sposobnosti, prije svega brzina, zatim snaga i izdržljivost. Budući da je čovjek nastao kretanjem i u kretanju se kroz evoluciju usavršavao, kretanje je bilo i ostalo neophodan uvjet njegova biološkog opstanka.

Danas, novo vrijeme favorizira um, tako da se čovjek više umara psihički, nego fizički. Psihički zamor na radnom mjestu subjektivno umara čovjeka fizički, tako da nakon radnog vremena on provodi najčešće odmor pasivno (uz televiziju, kompjuter,novine, knjigu, video, često u fotelji ili u krevetu).
Prema tome može se doći do zaključka da u suvremenim uvjetima življenja, nema dovoljno fizičkog rada, sve su tjelesne aktivnosti svedene na minimum.

Nameće se niz pitanja, kao što su: da li je danas vježbanje potrebno? zbog čega netko vježba? što se vježbanjem može postići? zašto svi ljudi koji nemaju dovoljno aktivnosti ne vježbaju? imaju li prednosti oni koji vježbaju?
U današnje vrijeme prisutan je drugačiji pristup zdravlju. Neobično je važno biti zdrav i lijepo fizički izgledati, kreativno živjeti, s visokim životnim standardom i imati dovoljno slobodnog vremena za osobne kreativne i rekreativne aktivnosti.

Kineziolozi su došli do spoznaje da čovjek današnjice ne može u potpunosti funkcionirati bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Konačno je vrijeme da se skrene pozornost i povede briga društva i pojedinca da tjelesna aktivnost postane navika i da se uvrsti u svakodnevni režim života suvremenog čovjeka. Sve je to potrebno jer kretanje omogućava čovjeku uravnotežen i stabilan biopsihosocijalni status.

POSLJEDICE TJELESNE NEAKTIVNOSTI

2007-11-03T20:02:00.000Z

Veliki broj ljudi se svakodnevno slabo kreće i malo ili uopće ne vježba. Rezultat je jasno vidljiv, sve je više pretilih u svijetu, ali i u Hrvatskoj. Istraživanje mjesečnika Zdrav život i PLIVAzdravlje Internet portala pokazalo je porast indeksa tjelesne mase u Hrvatskoj. Prema podacima istraživanja, u Hrvatskoj ima 10,9 posto pretilih te 27,2 posto osoba s povećanom tjelesnom masom. Utvrđeno je da se indeks tjelesne mase povećava što je ispitanik stariji, a pada nakon 65 godine života. Također, žene u prosjeku imaju manji indeks tjelesne mase od muškaraca. Prema nedavnim istraživanjima, Italija, Malta, Grčka i Hrvatska su zemlje s najvećim brojem pretile djece. Dokazano je i da pretilost u dobi od 40 godina smanjuje životni vijek za 7 godina. Nedostatak fizičke aktivnosti udvostručuje rizik od bolesti srca i krvnih žila, šećerne bolestipretilosti, povišenog krvnog tlaka, raka pluća i debelog crijeva, povećanih masnoća u krvi, pojave hemeroida, ubrzane osteoporoze. Dugotrajno sjedenje loše utječe na raspoloženje te može dovesti do anksioznosti (osjećaj unutrašnje napetosti, straha i tjeskobe) i depresije

Prije planiranja svojih fizičkih aktivnosti, uvijek se dobro posavjetovati sa svojim izabranim obiteljskim liječnikom. Današnje preporuke za odrasle osobe i osobe starije životne dobi su 30 minuta kretanja na dan i to većinu dana u tjednu. Međutim, osobe koje teško kontroliraju svoju tjelesnu masu i koje žele imati od tjelesne aktivnosti veće koristi, morati će raditi više i duže (umjereno do intenzivno kretanje i vježbanje u trajanju od 60 do 90 minuta).

Zdrave trudnice bi trebale imati cilj svakodnevnog kretanja u trajanju od 30 minuta, a djeca i adolescenti 60 minuta.

Izvor: PLIVAmed.net

POKRENITE SE, BUDITE AKTIVNI!

2007-11-03T19:58:00.000Z

Svi znamo da je jako važno kretati se i vježbati da bi bili zdravi. Vježbanje i kretanje poboljšava raspoloženje, održava tonus mišića, srce održava u dobroj kondiciji i istovremeno pomaže u kontroli tjelesne težine.Redovito kretanje i vježbanje, u kombinaciji s uravnoteženom i pravilnom prehranom, smanjuje rizik nastanka kroničnih bolesti.

Ali, koliko dnevno vježbati, koliko se kretati?

Preporuke se stalno mijenjanju...

Kalorije koje izgorimo u jednom satu u različitim aktivnostima

Aktivnost	Kalorije (osoba od 60kg)	Kalorije (osoba od 80kg)
plivanje	453	635
hodanje	198	277
vožnja bicikla	453	635
rolanje	453	635
skijanje	453	635

Ne zaboravite, samo 30 minuta hodanja dnevno jača srce, krvne žile čini elastičnijima te održava krvni tlak u granicama normale.

Izvor: PLIVAmed.net

DALJE MOŽEMO POKUŠATI OVAKO

2007-11-02T18:36:00.000Z

Prošlo je već neko vrijeme od postavljanja prvog posta na našem blogu. Sve ovo do sada objavljeno samo su mali dijelovi uzeti iz jednog ogromnog područja koje se bavi zdravljem i zdravim načinom života. Istina je da svatko od nas u velikoj mjeri sam odlučuje na koji način želi živjeti svoj život; baviti se sportom amaterski, vježbati,povremeno se rekreirati, paziti na prehranu ili pak s druge strane pušiti, prekomjerno konzumirati alkohol, pretjerano jesti i «nabijati» kilažu itd. To su stvari o kojima doista sami odlučujemo. Slijedeći postovi će dotaknuti malo opširnije ovu tematiku.

VRSTE MASAŽNIH TEHNIKA

2007-10-15T19:37:00.000+01:00

- klasična ručna masaža

- ručna limfna drenaža

- vezivno tkivna masaža

- akupresivna masaža

- refleksomasaža stopala

UVJETI ZA IZVOĐENJE MASAŽE

Maser – stučno educirana osoba iz područja medicinske masaže, s adekvanim znanjem iz područja anatomije i fiziologije, indikacija i kontraindikacija i istančanom taktilnom percepcijom, dobrog psihofizičkog stanja, dobrih higijenskih navika, njegovanih i čistih ruku i podrezanih noktiju, bez nakita na rukama, odjeven u prikladnu odjeću za izvođenje masažnih tehnika. Trajanje masaže ovisit će o vrsti masaže i dijelu tijela koji se obrađuje. Obrada cijelog tijela traje 45 do 60 minuta, samo za određeni dio 5 do 15 minuta.

Klijent – u ležećem položaju maksimalno relaksiran, čist, prekriven pokrivačem, osim dijela tijela koji se masira. Koža treba biti čista, bez akni. Prije masaže potrebno je ustanoviti sve promjene na koži i organizmu klijenta radi eventualnih kontraindikacija. Nije poželjan razgovor za vrijeme masaže.

Stol za izvođenje – visine 70 do 80 cm (ovisno o visini masera), dužine 200 cm, širine minimalno 80 cm, s mehanizmom za podizanje i spuštanje, čvrste i tvrde podloge s otvorom za glavu, prekriven čistom plahtom.

Prostorija za izvođenje – prostrana, prikladno osvijetljena, prozračna, čista, ozvučena, po
mogućnosti uz tihu i opuštajuću glazbu, temperature zraka 22 do 24° C.

Kontaktna sredstva – kreme, ulja ovisno o indikacijama, talk, kod jakih mialgija i neuralgija ništa.

OSNOVNI POKRETI

Effleurage - je nježni pokret koji je dobro upotrijebiti na početku masaže jer će pomoći rasporediti ulje za masažu po koži osobe koju se masira. Koristan je za opće opuštanje, ali se može primijeniti i za veoma bolne mišiće budući da isteže mišična vlakna.

- ruke stavimo jedna uz drug, a prste skupimo, ruke moraju biti opuštene ali ne mlitave,

- skliznuti rukama cijelom dužinom mišića, krečući se prema glavi, pri tom pokretu ruke moraju ostati u dodiru s kožom i pratiti obris tijela,

-povratni pokret neka bude blaži, a pri tom se služimo samo prstima.

Petrissage – je pokret kojim se mišići mijese, a upotrijebimo ga nakon pokreta effleurage. Najbolja mjesta za petrissage su leđa, gornji dio prsa, noge i stražnjica. Pokret razdvaja napeta mišična vlakna i pomaže mišićima da se oslobode otpadnih tvari.

- raširimo prste pa donji dio dlana naslonimo na sredinu područja na kojem radimo,

- naizmjence pritišćemo jednom pa drugom rukom, pritisak neka bude čvrst, ali ne toliko jak da nanesemo bol,

-ovaj pokret nemojmo predugo primjenjivati samo na jednom mjestu.

Friction – ili trljanje kao oblik masaže primjenjujemo na nizu specifičnih točaka ili na bilo kojem mjestu na leđima gdje ima ukočenih mišića. Upotrijebimo malo ulja ili ga uopće ne moramo upotrijebiti; inače bi nam ruke mogle skliznti s točke koju masiramo. Glavni smjer pokreta treba biti nadolje i u krug. Izbjegavajmo izravan pritisak na kralježnicu.

- točku pritišćemo polako, služeči se jagodicama palca i kažiprsta, postupno pojačavamo pritisak,

- veoma lagano kružimo u mjestu 10 do 15 sekundi,

- vrlo polako popustimo pritisak,

- ponovimo jedanput ili dvaput,

- za opuštanje mišića primjenimo effleurage.

Koji god od pokreta primjenjujemo uvijek vrijedi pravilo; što je dulji, pokret mora biti blaži, a što je kraći, mora biti dublji. Brzi pokreti potiču energiju, a polagani je smiruju. Razni ljudi različito osjećaju neku jačinu pritiska, stoga se pri masiranju ravnamo prema uputama osobe koju masiramo.

MALO O MASAŽI

2007-10-07T08:40:00.000+01:00

KLASIČNA MASAŽA

Klasična masaža jedna je od najstarijih metoda liječenja. Ublažavanje bolova i opuštanje napetosti mišića pomoću masaže jedan je od najprirodnijih načina liječenja dodirom – masažom. Djeluje ugodno i opuštajuće na cjelokupni lokomotorni sustav.

AROMATERAPIJA

Aromaterapija je masaža eteričnim uljima. Postupak masaže sličan je klasičnoj masaži, a razlikuje se u tom da se ulju za masažu dodaju eterična ulja koja su ekstrakti biljaka odnosno njihovih cvjetova, lišća, stabala ili kore. Vrsta eteričnih ulja koju upotrebljavamo kod masaže ovisi od poteškoća ili potreba gosta. Aromaterapija smanjuje napetost u tijelu i učinkovito ublažuje stres.

KLINIČKA AROMATERAPIJA

Klinička aromaterapija kombinacija je različitih tehnika masaže, kao što su masaže akupresurnih točaka, refleksna masaža stopala, limfna drenaža i klasična masaža. Ulja koja upotrebljavamo kod ove vrste masaže već su pripremljene mješavine eteričnih ulja.

REFLEKSNA MASAŽA STOPALA

Refleksnom masažom stopala pokušavamo ukloniti smetnje u radu unutarnjih organa. Masaža refleksnih područja na stopalima temelji se na učenju da životna energija stalno teče kroz tijelo po desetim kanalima koji počinju ili završavaju na stopalima. Ako je protok energije po tim kanalima nesmetan, zdravi smo, dok zastoji u protoku mogu dovesti do bolesti. Refleksnu masažu stopala preporučujemo za sprječavanje zastoja ili za pokušaj njegovog uklanjanja.

SHIATSU

Riječ doslovce znači «pritisak prstima». Shiatsu masaža izvodi se u skromno namještenom prostoru, na podlozi na podu. Stručnjak/terapeut kod masaže upotrebljava dlanove, prste, palčeve, zglobove, laktove, koljena, čak i stopala te njima obrađuje akupresurne točke uzduž tjelesnih meridijana i energetskih kanala. Taj japanski oblik masaže sličan je kineskoj akupresuri. U davnim vremenima shiatsu su upotrebljavali kao preventivnu medicinu jer predstavlja jednostavan, siguran i učinkovit način za reguliranje energije te ujedno jača rad vitalnih organa.

PILATES

2007-10-07T07:34:00.000+01:00

Pilates predstavlja sistem vježbi istezanja tijela i snage koji je prije devedeset godina razvio Joseph H. Pilates. Pilatesom se jačaju i oblikuju mišići, ispravlja se držanje tijela, daje gipkost, poboljšava ravnoteža, te usavršava oblik tijela.

Pilates je razvijen da bi se njime stvorilo zdravo tijelo, zdrav um i zdrav život. Pilates filozofija usmjerena je na uvježbavanje tijela i uma da djeluju zajedno prema ostvarenju sveukupne tjelesne kondicije. Iako je rođen u znatno mirnijem vremenu nego je današnje, J.Pilates je razumio u kolikoj mjeri dnevni raspored opterećuje tijelo i um, te je težio promjeniti naše ponašanje kako bismo pri vježbanju imali na umu učinkovitost u obavljanju svakodnevnih zadataka.

Vježbe pilatesa ne zahtjevaju nikakvu opremu te se mogu izvoditi u svakom prostoru gdje se tijelo može udobno ispružiti.

SVRHA PILATESA - SMANJENJE STRESA

Današnji život je pun stresa , što je velika prijetnja našem zdravlju. Stres i umor uglavnom su posljedica lošeg držanja tijela, neravnoteže u tijelu, nepravilnog disanja. Prije nego tijelo izložimo naporima svakodnevnice, moramo ga ojačati i naučiti kontrolirati.
Pilates nije mukotrpna metoda i ne izaziva umor i bol. Pilatesom se rade vježbe snage i učite se na opušten način izlagati naporu koji će vase tijelo slijediti.

AEROBIC

2007-10-07T07:18:00.000+01:00

Pod pojmom AEROBIC podrazumijeva se sistem vjezbanja kojem je osnovni cilj razvoj i odrzavanje funkcionalnih sposobnosti, prvenstveno aerobnog kapaciteta.

Aerobic se ubraja u monostrukturalne ciklične aktivnosti, a koje se mogu usporediti s hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikle, veslanjem, skijanjem, klizanjem i sl.
Osnovna karakteristika aerobica je umjeren intezitet rada i velik obim.

KARAKTERISTIKE AEROBICA

Vjezbanjem i kombiniranjem svih vrsta aerobika postize se prvenstveno uspjesan razvoj funkcionalnih sposobnosti, kardiovaskularnih i respiratornih. Događa se redukcija potkoznog masnog tkiva, oblikuju se misicne grupe na tijelu u skladnu cjelinu. Zatim, razvijaju se motoricke sposobnosti, koordinacije snage i fleksibilnosti, ucvrscuje se kostano-zglobni i tetivni segmenti tijela. I osnovno unaprijedjuje se zdravsteno stanje covjeka.

MUZIKA I AEROBIC

Muzika je neizostavni dio aerobica i jedan od najvaznijih faktora za uspjesnu realizaciju svakog aerobic sata. Muzika sama po sebi visestruko utice na :
- motivaciju za vjezbanje
- raspolozenje
- slobodu izrazavanja.

JOŠ MALO O MASAŽI

2007-09-18T19:29:00.000+01:00

Masaža, kao tehnika koja pomaže uspostaviti ravnotežu organizma koji nazivamo zdravlje poznata je praktički oduvijek i evidentirana u gotovo svim većim kulturama. Prvi pisani dokument u kojem se spominje masaža kao tehnika rada na tijelu datira iz 3000 godine p.n.e.
Same tehnike su se s vremenom mijenjale, prilagođavale i usavršavale prema potrebama društva, ali je osnovni princip svjesnog dodira i pritiska do danas ostao isti.
Dodir je jedna od osnovnih ljudskih potreba bez koje ne bi bio moguć rast i razvoj. Kada se dodiru doda namjera, dodir postaje moćno sredstvo suptilne komunikacije koja dopušta opuštanje, a time i otpuštanje stresa na najdubljoj razini.
Zbog toga danas opuštajuće masaže postaju sastavni dio Wellness programa. One koriste sinergiju mirisa, zvuka (glazbe), atmosfere i svjesno usmjerenog dodira da bi stvorile zaštićeni prostor u kojem se osoba može opustiti i osjećati ugodno i njegovano.
Za razliku od medicinske masaže, opuštajuće masaže su znatno sporije, dugotrajnije i nježnije i osnovna im je zadaća stvoriti dobar osjećaj kao preduvjet za opuštanje.

« Ne stvara sreću stupanj blagostanja nego naš odnos prema vlastitom životu. A to je ono što ovisi samo o nama, prema tome, čovjek uvijek može biti sretan ako želi, i nitko ga u tome ne može spriječiti » Solženicin

« Ako izmijenimo naše misli i svijet oko nas se mijenja. » Richard Bach

2007-09-18T19:28:00.000+01:00

Priuštite si pedikuru, manikuru, njegu lica i tijela, piling, solarij, vježbajte u fitnessu na spravama ili u grupi...opustite se na masaži ili u sauni...isprobajte nešto novo- shiatsu tretman. Ne samo da ćete biti zadovoljni svojim izgledom nego će i vaš duh biti veseliji, a time i vaša obitelj i vaša okolina. Wellness nudi trendove za sve...od djece do ljudi zrelije dobi. Svatko može pronaći nešto što će mu odgovarati bez obzira na godine, spol i mogućnosti.